Par Julie Vincelette, ND.A, Bc Sc Pht – La Naturopathe Fonctionnelle
Décembre apporte son lot de changements : les horaires deviennent plus chargés, les repas plus riches, les soirées plus nombreuses, et la lumière se fait plus rare.
Résultat : l’énergie peut fluctuer plus facilement.
La bonne nouvelle?
Tu n’as pas besoin d’être parfaite pour te sentir bien.
Ce qui soutient réellement ton énergie, surtout en périménopause et après 40 ans, ce sont les micro-habitudes : de petits gestes simples qui s’intègrent dans la vraie vie et qui ont un impact réel sur ton rythme interne, ton équilibre nerveux et ta digestion.
Voici 5 micro-habitudes faciles à intégrer dès cette semaine.
1. S’exposer à la lumière du matin (3 à 5 minutes)
La lumière naturelle du matin est l’un des signaux les plus puissants pour ton cerveau.
Elle aide ton horloge biologique à se synchroniser avec la journée.
Pourquoi c’est utile :
- régulation naturelle du cycle veille–sommeil
- meilleure vigilance
- humeur plus stable
- sécrétion plus précise de la mélatonine le soir
Comment l’intégrer :
Ouvre les rideaux, approche-toi d’une fenêtre ou mets le nez dehors quelques minutes.
Pas besoin de regarder directement le soleil — la luminosité ambiante suffit.
2. Ajouter une portion colorée à chaque repas
Décembre amène souvent des assiettes plus lourdes… et c’est normal.
Plutôt que de viser la perfection, vise l’ajout de vie dans ton assiette.
Pourquoi c’est utile :
- plus de phytonutriments et d’antioxydants
- digestion plus légère
- meilleure vitalité globale
- soutien à la glycémie
Quelques idées simples :
- poignée de petits fruits
- mini-salade ajoutée au repas
- concombres, tomates cerises, poivrons
- herbes fraîches
- quelques légumes vapeur
3. Faire une pause respiratoire avant les repas (20 secondes)
En période de stress, le système nerveux bascule en mode “alerte”.
Mais ce mode ralentit la digestion.
Une courte respiration permet de réactiver le mode repos et digestion.
Pourquoi c’est utile :
- repas mieux assimilés
- moins d’inconfort après manger
- meilleure satiété
- soutien à la gestion du stress
Comment faire :
Avant de manger :
→ inspire 4 secondes
→ expire 6 secondes
→ répète 3 fois
4. Choisir une marche courte plutôt que rien
Même 5 à 10 minutes de marche après un repas peuvent changer ta sensation d’énergie.
Pourquoi c’est utile :
- stabilise la glycémie
- aide à maintenir un poids santé
- clarifie l’esprit
- réduit la fatigue de fin de journée
Mini-stratégies :
- 2 minutes après le dîner
- 5 minutes après le souper
- petit tour du pâté de maisons
Ce n’est pas la durée parfaite qui compte, mais la constance.
5. Protéger un soir par semaine comme “soirée lente”
Entre les écrans, la stimulation et les obligations, le système nerveux peut se sentir surchargé.
Une soirée plus calme agit comme un rééquilibrant naturel.
Pourquoi c’est utile :
- baisse de la nervosité
- soutien de la mélatonine
- sommeil plus réparateur
- sensation de recentrage
Idées simples :
- lumières tamisées
- lecture douce
- tisane apaisante
- musique lente
- bain tiède
Un seul soir par semaine peut faire une grande différence.
Conclusion : la vitalité vient des gestes simples
En décembre, viser la perfection crée souvent plus de stress que de bien-être.
Les micro-habitudes, elles, s’intègrent facilement — même dans un mois chargé.
Choisis-en une ou deux pour commencer, et laisse ton corps en ressentir les effets.
Ce sont les répétitions discrètes qui créent la vraie stabilité.
Avis non médical
Les informations partagées dans cet article sont fournies à des fins éducatives et de bien-être général.
Elles ne remplacent pas une évaluation individuelle, un avis médical, ou un traitement prescrit par un professionnel de la santé.
Pour toute condition particulière, il est recommandé de consulter un professionnel qualifié.
Avec douceur et clarté,
Julie Vincelette, ND.A, Bc Sc Pht
Naturopathie fonctionnelle
La Naturopathe Fonctionnelle — 2025